Как бюджетно заниматься спортом осенью и зимой, чтобы не ходить в спортзал — card-muz.ru

Не все ещё готовы вернуться к тренировкам в спортзалах и фитнес-центрах. Разобрались, какие есть варианты, чтобы оставаться спортивными, не посещая зал, и сколько это стоит. 

1. Онлайн-тренировки на YouTube

Тренироваться с профессионалами из World Class можно дома с помощью стримов и видео на YouTube, в прямом эфире в Инстаграм или по сохранённому эфиру в IGTV.

Кроме свободного места для тренировки и коврика, больше ничего не нужно.

Одна тренировка длится примерно от 20 до 55 минут в зависимости от её интенсивности. Расписание стримов можно найти здесь. Если у вас есть Google-календарь, вы можете добавить расписание туда, чтобы отслеживать любые изменения и ничего не забыть.

Сколько стоит: бесплатно.

Это высокоинтенсивные тренировки на все группы мышц от известного тренера. Обычно они представляют собой двухнедельные челленджи. Вы можете найти на YouTube-канале видео с тренировками для прокачки определённой зоны тела, повторять комплекс две недели, а затем перейти на следующую группу мышц. 

Сколько стоит: бесплатно.

Это ещё одна авторская программа занятий. Поскольку на канале видео тренировок перемешаны с влогом, лучше зайти во вкладку «Плейлисты» и искать нужные сеты упражнений именно там.

На канале есть видео с курсами на 15, 21, 28 и 30 дней, а также отдельные тренировки на растяжку.

Сколько стоит: бесплатно.

2. Приложения

Это приложение есть и на iOS, и на Android. В нём собраны 12 высокоинтенсивных упражнений, которые можно выполнить за семь минут, но эффект от них будет, как от часовой тренировки. 

Исходя из уровня подготовки интенсивность и интервалы отдыха можно менять. 

Достоинство приложения: все упражнения имеют голосовое сопровождение и понятные иллюстрации техники выполнения. 

Сколько стоит: бесплатно.

Это приложение с практиками по йоге (iOS/Android) для любого уровня подготовки. Каждый день доступна новая тренировка. 

Продолжительность можно выбирать: это может быть как полная практика, так и упражнения исключительно на растяжку либо релаксацию. Возможно также выполнять только активную часть без релаксации и растяжки.

Сколько стоит: бесплатно.

В этом приложении (iOS/ Android) собрана коллекция тренировок для дома, подразделяющихся по категориям: 

    для тех, у кого в квартире мало места;
    семейные тренировки;
    на отдельные группы мышц;
    для бодрости;
    йога;
    на выносливость;
    для начинающих;
    без инвентаря.

Приложение можно привязать к «умным» часам, так будет проще отслеживать свои успехи и достижения. 

Сколько стоит: бесплатно.

3. Аренда тренажёров

Если вы понимаете, что будете заниматься на тренажёре только зимой, а летом снова пойдёте на спортплощадку и он превратится в вешалку для одежды, то целесообразнее будет взять его в аренду.

Здесь предлагают в аренду крупный инвентарь: эллиптические тренажёры, велотренажёры, беговые дорожки, EMS тренажёры (для сокращения мышц с помощью электрических импульсов) и вибромассажёры.

Тренажёр бесплатно доставят, соберут и дадут консультацию по использованию.

Сколько стоит:

    велотренажёр — от 1500 ₽ в месяц;
    вибромассажёр — от 2500 ₽ в месяц;
    беговая дорожка — от 4500 ₽ в месяц;
    эллипс — от 5500 ₽ в месяц;
    EMS — от 10 500 ₽ в месяц.

При необходимости тренажёры можно арендовать и посуточно. Такой вариант подойдёт тем, кто всё же планирует купить тренажёр, но пока сомневается и хочет попробовать. Этот сервис позволяет взять в аренду эллипсы, велотренажёры и беговые дорожки даже на один день и без залога. Эти же арендованные тренажёры можно потом купить.

Сколько стоит:

    беговая дорожка — от 371 ₽ в сутки; 
    велотренажёр — от 181 ₽ в сутки;
    эллипс — от 299 ₽ в сутки.

4. Небольшие универсальные тренажёры

Если крупный тренажёр вообще не подойдёт для вашего дома, можно воспользоваться компактным вариантом на все группы мышц. 

Этот тренажёр похож на половинку фитбола с подставкой, к которой может дополнительно крепиться эспандер. BOSU развивает силу, гибкость, ловкость, координацию движений. 

Его можно использовать не только как дутую платформу, на которой нужно сохранять равновесие во время упражнений, но также переворачивать, поднимать вверх и делать комплекс на руки. Все возможные комплексы упражнений можно бесплатно найти на YouTube.

Сколько стоит: 3504 ₽.

Это эластичные резиновые ленты в виде кольца разной степени плотности и ширины. Нагрузка на организм при выполнении упражнений с резинками обеспечивается за счёт сопротивления, которое возникает при их растяжении. 

С резинкой (одной или сразу несколькими) можно делать обычные повседневные упражнения (приседания, разведения рук, ног и другие), но они будут намного эффективнее. Лучше покупать набор резинок разной силы натяжения.

Сколько стоит: от 467 ₽.

Основной комплекс упражнений, которые можно делать дома с этим тренажёром, направлен на пресс. Однако он поможет также прокачать бицепсы, трицепсы, мышцы ног и свою выносливость. 

Комплекс из шести упражнений легко повторить самостоятельно, иллюстрации для правильного выполнения есть в инструкции.

Сколько стоит: 1500 ₽.

5. Членство в спортклубах

Если вам всё же комфортно заниматься спортом на улице круглый год, то можно рассмотреть вариант тренировок с единомышленниками.

Членам клуба предлагаются такие популярные направления для тренировок круглый год, как бег, скандинавская ходьба и лыжероллеры. Также проводятся тренировки для детей. Инвентарь предоставляется напрокат.

Занятия проводятся в парках Москвы:

    Спортивный парк отдыха имени Лазутиной;
    Мещерский парк;
    Олимпийский спортивный центр Крылатское;
    Лужники;
    Нескучный Сад.

На тренировки нужно записываться не позднее чем за 12 часов до занятия по телефону +7 (977) 132-00-42.

Сколько стоит: одна тренировка стоит 1000 ₽.  

Здесь тоже занятия проводятся круглый год. Предлагаются функциональный и силовой тренинг, TRX, скандинавская ходьба. Заниматься можно на открытом воздухе в группах до восьми человек. В Москве есть более 60 площадок для занятий, например в Сокольниках, Измайловском парке, на Славянском бульваре.

После того как вы запишетесь на тренировку, вам станет доступно расписание занятий в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении (iOS/Android). 

Сколько стоит: первая тренировка для новых членов клуба — 500 ₽, абонемент на 4 групповые тренировки (действует месяц) — 3240 ₽.

Выгодные карты для спортсменов

    Тинькофф Банк — Tinkoff Black. Можно получить 3–15% по выбранным категориям (в том числе есть Спорт). За обычные покупки возвращают 1% от потраченной суммы, есть повышенный кэшбэк за покупки у партнёров (нужно активировать в приложении).

    Газпромбанк — Умная. Банк начисляет 3–10% в категории максимальных трат (подключаются автоматически в зависимости от того, на что вы потратили больше всего в этом месяце; повышенный кэшбэк можно получить и за оплату фитнеса и спортивных товаров) и 1% на всё остальное.

    Уральский банк реконструкции и развития — Пора. Банк начисляет 3–6% в зависимости от суммы операций. Можно выбрать категорию Спорт и активный отдых. 

    Почта Банк — ВездеДоход. Можно получить 3% бонусами за покупки в магазинах спортивной одежды и 1% за покупки остальных спортивных товаров.

Добавить комментарий